Это было жарко! Соревнования вымотали не только тело, но и психику. Теперь главная задача — ВОССТАНОВЛЕНИЕ. От него зависит, как быстро ты вернешься в строй и избежишь травм.
План действий на первые 24-72 часа:
1. Восполни энергию. В первый день ешь больше сложных углеводов (каши, паста, картофель), чтобы пополнить запасы гликогена.
2. Помоги мышцам. Не забывай про белок (мясо, рыба, яйца, творог). Он “латает” микроповреждения в мышцах.
3. Спи! Сон — лучшее лекарство. Во сне выделяются гормоны роста, которые идут на восстановление. Цель — 8-10 часов качественного сна.
4. Активное восстановление. Легкая прогулка, плавание, растяжка на следующий день улучшат кровоток и снимут мышечную боль. Никаких тяжелых нагрузок!
5. Дайте отдых психике. Займись тем, что тебя расслабляет: посмотри фильм, встреться с друзьями, погуляй.
Помни: восстановление — такая же часть тренировочного процесса, как и сама нагрузка.
