Ты когда-нибудь чувствовал усталость на тренировке, когда силы, казалось, есть? Частая причина — недостаток воды! Всего 2% обезвоживания могут снизить твою результативность на 20%.
Правила чемпиона:
ДО: Выпей 1-2 стакана воды за 2 часа до тренировки/соревнования.
ВО ВРЕМЯ: Делай по несколько глотков каждые 15-20 минут.
ПОСЛЕ: Восстанови водный баланс. Взвесься до и после: на каждые 0,5 кг потерянного веса выпей 500-700 мл воды.
Что пить? В большинстве случаев достаточно чистой воды. На интенсивных или длительных тренировках можно использовать изотоники.
Пей регулярно, не дожидаясь жажды! Жажда — это уже сигнал тревоги от организма.
